専属のトレーナーがマンツーマンで指導してくれる「パーソナルジム」。「パーソナルトレーニングジム」とも呼ばれます。
なんとなく聞いたことはあっても、どんなジムなのかよく分からないという人は多いのではないでしょうか?
そこで今回は、パーソナルジムについて詳しくご紹介します!
- 普通のジムとの違いがよく分からない
- パーソナルジムのメリット・デメリットが知りたい
- パーソナルジムの値段が気になる
- ダイエットのためにジムを探している
このような方向けにわかりやすく解説をしています。ぜひご覧ください!
パーソナルトレーニングジムマニアとしてフィトレ編集部のコンテンツ制作に携わる。体型維持とダイエットのため普段からランニング・有酸素運動・HIIT・筋トレを行う。1ユーザー目線を大切にした情報発信を心掛けてフィトレを運営。
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人気急上昇中!パーソナルジムとは?
「パーソナルジム」とは、専属のトレーナーが1対1でトレーニング指導してくれるジムのことです。
本人の体型や体力などに適したトレーニングを受けられるため、初心者でも効率よく運動できるメリットがあります。
パーソナルジムは元々、アスリートのための本格的なジムという印象が強くありました。
しかし、CMで話題になったことをきっかけにダイエット目的で利用する人が増え、ここ数年は一般の人にとっても身近な施設として人気を呼んでいます。
食事指導を行っているジムも多い!
パーソナルジムの多くは、トレーニングの他に食事指導も行っています。食事の内容や摂り方などを具体的に教えてもらえるので、トレーニングとの相乗効果を発揮しやすいという大きなメリットがあります。
初心者こそおすすめのパーソナルトレーニングとは?
パーソナルトレーニングとは、パーソナルジムで行っているマンツーマンのトレーニングのことです。
パーソナルトレーニングの最大のメリットは、その人にとって最適なトレーニングができることです。特に初心者はトレーニングの知識が浅いため、独自の判断でトレーニングを続けるとデメリットばかり生じてしまいます。
間違ったトレーニングを続けていると?
- トレーニングの効果がなかなか出ない
- 筋肉や関節などを痛めやすい
- 疲労が蓄積されてしまう
専門的な知識を持つトレーナーに指導してもらえば、効率的にトレーニングの成果を出すことができます。
つまり、パーソナルトレーニングは初心者にこそおすすめのトレーニング方法なのです。
パーソナルジムで行われるトレーニングの種類
分類 | トレーニング例 |
---|---|
ストレッチ | 一般的なストレッチ パートナーストレッチ(補助ストレッチ) ヨガ、ピラティスなど |
有酸素運動 | トレッドミル(ランニングマシン) エアロバイク(フィットネスバイク) ステアクライマー(ステップマシン) ローイングマシン(ボート漕ぎマシン) ダンス系プログラム(エアロビクスなど) |
無酸素運動 | ウェイトトレーニング マシントレーニング 自重トレーニング HIIT(高強度インターバルトレーニング) ケトルベルトレーニング など |
食事指導 | カロリー管理 栄養指導 食事のタイミングの指導 サプリメントなど併用した指導 など |
パーソナルジムで行われるトレーニングには、主に上記のような種類があります。どんなトレーニングを行っているかはジムによって異なり、トレーナーが提案するメニュー内容によっても違ってきます。
それぞれのトレーニングは具体的にどんなものなのか、一つ一つ見ていきましょう。
ストレッチ
ストレッチはトレーニング効果を上げたり、疲れを取ったりするために不可欠なメニューです。一般的なストレッチの他、トレーナーが体を支えて正しいフォームへ導くパートナーストレッチ(補助ストレッチ)などもあります。
また、ヨガやピラティスもストレッチに似た効果があり、単独のレッスンとして人気があります。
有酸素運動
有酸素運動とは、酸素を利用して体内でエネルギーを作りながら行う運動のことを言います。ウォーキング・ランニング・サイクリングなど、一定の時間継続して行う運動が当てはまり、ジムではそれを主にマシンを使って行います。
また、エアロビクスなどのダンス系プログラムも有酸素運動の部類に入ります。
無酸素運動
無酸素運動とは、短時間に強い力で行う運動のことを言います。酸素を利用せずに体内でエネルギーを作り出すため、そう呼ばれています。
ダンベルやケトルベルなどを使うウェイトトレーニング、マシンを使うトレーニング、スクワットなどの自重トレーニングなど、筋トレの定番と言えるトレーニングの多くは無酸素運動です。
また、シンプルな運動を短期集中で繰り返す「HIIT(高強度インターバルトレーニング)」も無酸素運動の一つです。HITは体への負荷が大きいため、トレーナーの指導を受けながら行う方がケガなどの予防になります。
食事指導
食事指導は大半のパーソナルジムで行っていますが、ジムによってはオプションのメニューになることもあります。
パーソナルジムの食事指導ではカロリーオーバーや栄養不足にならないよう、普段の食生活についてチェックやアドバイスをします。また、意識して摂りたい栄養に関しては、サプリメントなどの併用を提案することもあります。
パーソナルジムとフィットネスジムの違いを解説!
サービス内容 | パーソナルジム | フィットネスジム |
---|---|---|
トレーニング | 専属トレーナーが指導する | 自分で決めてやる 集団でレッスンを受ける |
マシンの使用 | 自分一人で使える | 他の会員と共用する |
待ち時間 | なし | 混んでいる時は待つ |
食事指導 | 行っているところが多い | 行っているところが少ない |
利用時間 | 予約で決めた時間 | 好きな時間 |
マンツーマンの指導を受けられるパーソナルジムに対し、一般的なフィットネスジムは個々が自由にトレーニングするスタイルが基本です。
パーソナルジムは予約した時間に1対1でトレーニング指導を受けるので、マシンを自分だけで使えます。
一方、フィットネスジムは他の会員と同じ空間でトレーニングするため、混んでいる時は使いたいマシンをなかなか使えないこともあります。
また、フィットネスジムにはヨガ・エアロビクス・ピラティスなど、トレーナーが指導するクラスもありますが、これらは集団で受けるレッスンがほとんどです。
それぞれおすすめの人とは?
パーソナルジム向きな人は?
- 自分に合うトレーニングが分からない人
- マシンの順番待ちをしたくない人
- 食事指導も受けたい人
フィットネスジム向きな人は?
- トレーニング内容を自分で決めたい人
- 好きな時間に利用したい人
- 他の人と一緒でも抵抗がない人
パーソナルジム・フィットネスジムの特徴を踏まえて考えるとそれぞれ上記のようなニーズに合わせて選ぶと良いでしょう!
パーソナルジムを利用するメリット
パーソナルジムにはフィットネスジムにはない魅力がいろいろあります。その具体的なメリットをご紹介しましょう。
1. 自分に最適なトレーニングが分かる
お腹をへこませたい・脚を細くしたい・腹筋を割りたいなど、トレーニングの目的は人によって様々です。そして、その目的に見合うトレーニング方法もそれぞれ異なります。
パーソナルジムではその人に最適なトレーニング方法を指導してくれるので、効率よく理想の体型を目指せます。
2. 正しいフォームでトレーニングできる
トレーニング効果を最大限に上げるには、正しいフォームで行うことが重要です。間違ったフォームでトレーニングを続けていても、なかなか効果が出ず、筋肉や関節などを痛めてしまう恐れがあります。
パーソナルジムのレッスンなら、トレーナーが常にフォームを修正してくれます。正しいフォームが身に付けば、一人でトレーニングする時にも効率が上がります。
3. マシンを自分だけで使える
パーソナルジムのトレーニングはプライベートな空間で行います。そのため、フィットネスジムのようにマシンを共有することがなく、自分一人でじっくり使えます。
フィットネスジムは混んでいるとマシンの待ち時間ができることもありますが、パーソナルジムならその心配がないため、時間を有効に使えます。
4. 食事指導を受けられる
パーソナルジムの多くは、トレーニングと並行して食事指導も行っています。指導方法はジムによって異なりますが、おすすめのメニューや必要な栄養素を教えてくれたり、実際に食べたメニューをチェックしてくれたりする場合が多いです。
ダイエットでもバルクアップでも、食事の摂り方でトレーニング効果の表れ方は大きく変わります。パーソナルジムの食事指導を受ければ、レッスンが終了した後もその知識を活かすことができます。
5. 人目を気にしないでトレーニングできる
フィットネスジムの場合、他の人に見られながらトレーニングすることに抵抗を感じる人もいます。
人目が気になる理由はいろいろ
- 自分の体型を見られるのが恥ずかしい
- 異性と一緒なのが嫌
- トレーニングしている姿を見られたくない
他の人と一緒だと恥ずかしいという人は、まさにパーソナルジム向きです。トレーナーとマンツーマンの空間なら、人目を気にせずトレーニングだけに全集中できます。
パーソナルジムを利用するデメリット
メリットの多いパーソナルジムですが、その特徴ならではのデメリットもいくつかあります。よくあるデメリットを見てみましょう。
1. 料金が一般のジムと比べて高い
フィットネスジムは毎月1万円台で利用できるところが多いのに対し、パーソナルジムは2~3ヶ月で20~30万円くらいかかるのが一般的です。
しかし、料金が高いのは内容が充実していて効果が出やすいからです。間違ったトレーニングを一人で長く続けるよりも、マンツーマンでトレーナーの的確な指導を受ける方が、短期間で結果を出すことができます。
2. トレーナーと合わないことがある
マンツーマンのパーソナルトレーニングは、トレーナーとの相性も非常に大切です。理想とする目標がうまく伝わらない、気軽に相談しにくいなど、やりづらさを感じるとモチベーションも下がってしまいます。
入会前にしっかりチェックしておこう!
トレーナーと合いそうかどうかは、入会前のカウンセリングでしっかりチェックしておきましょう。
また、複数のトレーナーが在籍しているパーソナルジムなら、入会後でもトレーナーを変更してもらえる場合があります。カウンセリングの際は、その点も確認しておくとよいでしょう。
3. 好きな時間に利用できない
パーソナルジムのトレーニングは予約制で、1回あたりのトレーニング時間も決められています。そのため、フィットネスジムのように空いた時間に気軽に利用するということはできません。
予約がとりづらいこともあるのでご注意を
予約方法はジムによって異なり、レッスンの度に予約が必要なところもあります。人気のトレーナーはなかなか予約がとれないこともあるので、早めの予約を心がけましょう。
パーソナルジムの平均的な値段は?相場をチェック!
項目 | パーソナルジムの料金相場 |
---|---|
2~3ヶ月分の総額 | 20~30万円 |
入会金 | 無料~5万円 |
1回あたりのレッスン料 | 1~2万円 |
食事指導 | 2~3万円 |
パーソナルジムは手厚いサポートを受けられる分、フィットネスジムよりも料金が高いのが一般的です。具体的な金額はジムによって異なりますが、大体の相場は上記のようになります。
また、この他にウェアやシューズのレンタルなどを利用する場合は、別途費用がかかります。なるべく費用を抑えたいのであれば、オプションのサービスを減らすなどの工夫をするとよいでしょう。
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パーソナルトレーニングはもったいない?そう感じる理由とは
パーソナルトレーニングを始めた人の中には、「料金に見合わない気がする」、「なかなか結果が出ない」といった不満を感じる人もいます。しかし、実はこれは初心者にありがちなことでもあるのです。
トレーニングを始めたばかりの頃はなぜそう感じてしまうのか、その理由を解説していきましょう。
1. 料金が高い
パーソナルジムの料金は、フィットネスジムに比べるとかなり高めです。マンツーマンの指導を受けるので、当然と言えば当然なのですが、気軽にトレーニングしてみたい人にとってはとても高く感じられるでしょう。
しかし、料金が安いフィットネスジムを利用していても、自己流の間違ったトレーニングを続けていては成果を出すことはできません。例えば、毎月1万円のフィットネスジムに2年間通うより、2ヶ月で20万円のパーソナルジムに通う方がコスパはいいと言えます。
2. なかなか結果が出ない
パーソナルトレーニングの効果が表れ始めるのは、一般的に2ヶ月から3ヶ月くらい経ってからとされています。トレーニング初心者がなかなか効果を感じられないのは、このタイムラグに理由があります。
パーソナルジムに通い始めたばかりの時は、「高いお金を払っているのに変化が感じられない」と思うかもしれません。しかし、コツコツ続けていれば必ず体は変わってきます。
この変化を実感できるようになると、モチベーションが一気に上がるはずです。
3. トレーニングが物足りない
トレーニングに慣れてきた頃に感じやすいのが、「もっとたくさんトレーニングしたい!」という欲求です。
パーソナルジムのトレーニングは、1回につき1時間程度を週2~3回行うのが一般的です。これを物足りないと感じる人もいるかもしれませんが、実はこのペースは筋肉の成長にとってベストだと言えるのです。
筋肉には適度な休息が必要!
トレーニングをした後に48~72時間くらいの休息をとると、破壊された筋肉が回復する過程でさらに強く成長します。そのため、週に2~3回のトレーニングが最も適しているのです。
パーソナルジムのトレーナーは筋肉の仕組みを熟知しているので、最も効率的な方法を指導してくれます。物足りないと感じるくらいでも、十分な効果を期待できるわけです。
本当に痩せる?パーソナルジムの気になるダイエット効果
決して安くはない料金を払うわけですから、パーソナルジムで本当に痩せるのかどうかは非常に気になる点ですよね。
結論から言うと、多くの利用者がダイエットに成功しています!
体質やトレーニング内容などにもよりますが、ある調査ではプライベートジムに通った人の半数以上が2~10kgの減量に成功していることが証明されています。
プライベートジムの多くは食事指導も行っているので、より効率的にダイエットできます。正しいトレーニング方法が分からない人だけでなく、つい食べ過ぎてしまう人や食生活が乱れがちな人にもおすすめです。
女性が通いやすいパーソナルジムもある!
パーソナルジムの中には、女性が通いやすいタイプのジムもあります。おすすめは以下のようなジムです。
女性が通いやすいジムの3つの特徴!
女性専用のパーソナルジム
女性だけが入会できるジム。男性の会員と顔を合わせるのが苦手な人におすすめ。
女性トレーナーが在籍するパーソナルジム
男性トレーナーに指導を受けることに抵抗がある人におすすめ。
女性向けのコースがあるパーソナルジム
脚痩せ・美尻・背中痩せなど、体を美しく見せるトレーニングがしたい人向き。
ジムによっては子連れで利用できるところや、エステマシンを使えるところなどもあります。自分に合うジムが必ず見つかるはずなので、ぜひ探してみましょう!
まとめ
ジムを利用したことがない人にとって、パーソナルジムは本格的で敷居が高いイメージがありますよね。でも大丈夫!トレーニング未経験の人でも、トレーナーが丁寧に指導してくれますよ。
多くのパーソナルジムが無料でカウンセリングや体験レッスンを行っています。それらを活用してぜひあなたにぴったりのパーソナルジムを見つけてくださいね!