ピラティスとは？ヨガとの違いからやり方・効果を徹底解説！

女性を中心に人気が高い「ピラティス」。ダイエットやボディメイクに良さそうだからやってみたい！と思っている人は多いのではないでしょうか？

でも、「ピラティスって何なのかよく分からない」という人もきっと多いはず。そこで今回は、ピラティスについて詳しくご紹介します！

このような方向けにわかりやすく解説をしています。

ぜひご覧ください！

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ピラティスって何？その由来や成り立ちとは

インナーマッスルを鍛え、自律神経や免疫力の働きを高めるエクササイズのこと！

ピラティスとは、呼吸を意識しながら体を動かし、体幹を強化するエクササイズです。深い呼吸によって精神的な落ち着きが得られ、自律神経や免疫力の働きが高まる効果もあります。

ピラティスは考案者であるジョセフ・ハベルタス・ピラティス氏の名前が由来となっています。

元々は彼自身の健康のために編み出したエクササイズでしたが、第一次世界大戦中にドイツ軍の従軍看護師だったピラティス氏が負傷兵のリハビリに活用し、その後はアメリカから世界に広まっていきました。

ピラティスにはたくさんの要素が詰まっている！

病弱だったピラティス氏は丈夫な体になるために、様々なスポーツや健康法を実践しました。

彼のそんな経験から生まれたピラティスには、ヨガ・太極拳・胸式呼吸・動物のしなやかな動きなど、たくさんの運動や理論の要素が詰まっています。

ピラティスの種類は2つ！

ピラティスには主にマットピラティスとマシンピラティスの2種類があります。

マットピラティスはマットを使って行うピラティスで、日本でもなじみのあるエクササイズです。特別な道具がいらず、マットを敷くスペースがあれば、どこでもできる手軽さがあります。

一方、マシンピラティスは専用のマシンを使って行うピラティスです。いろいろな種類のマシンがあり、体を支えながらエクササイズできるので、初心者でも運動効果が表れやすいのがメリットです。

どんなピラティスマシンがある？

ピラティスとヨガの違いは？

エクササイズのポイント	ピラティス	ヨガ
呼吸法	胸式呼吸	腹式呼吸
動き	動き続ける	静止する
効果	インナーマッスルの強化 姿勢の改善	心身の調和 精神の安定

ピラティスにはヨガの要素も含まれていますが、大きく異なるのは上記のような点です。そのポイントを詳しく見ていきましょう。

呼吸法

ピラティスとヨガが大きく異なる点は呼吸法です。ピラティスは胸式呼吸で体の基礎代謝を上げるのに対し、ヨガは腹式呼吸で心身をリラックスした状態へ導きます。

動き

ヨガは一つのポーズごとに静止して一定の時間キープするのに対し、ピラティスは動きを止めず、一つの動きを複数回ゆっくりと繰り返します。この点も両者の大きな違いです。

ピラティスは流れるような動きが特徴で、ヨガよりもエクササイズ的な要素が濃いと言えます。

効果

ピラティスは胸式呼吸で代謝を上げ、筋肉をじっくり動かし続けることでインナーマッスルの強化や姿勢の改善などを実現します。

一方、ヨガは腹式呼吸をしながら静止することで、心身の調和を図ります。ヨガは精神的な落ち着きを大きな目的としますが、ピラティスはしなやかな体作りを重視したエクササイズなので、肉体的な変化をより実感できます。

ピラティスの基本的なやり方

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