多くのパーソナルジムで行っている「食事指導」。めんどくさいというイメージを持たれがちですが、個別の食事指導はメリットが多く、ダイエットを成功させる重要なポイントの一つです。
そこで今回は、「パーソナルジムの食事指導」について詳しく解説します。
- 食事指導の内容やメリットを知りたい
- 食事指導はめんどくさそうと思っている
- 「食事指導あり」か「なし」かで迷っている
- 食事指導をストレスに感じている
このような方向けにわかりやすく解説をしています。
ぜひご覧ください！
パーソナルトレーニングジムマニアとしてフィトレ編集部のコンテンツ制作に携わる。体型維持とダイエットのため普段からランニング・有酸素運動・HIIT・筋トレを行う。1ユーザー目線を大切にした情報発信を心掛けてフィトレを運営。
※本記事で紹介している商品にはPR商品を含みますがランキング・コンテンツ内容はフィトレ編集部調査をもとに作成しています。また本記事内の情報は一般的な知識であり、自己判断を促すものではありません。
>コンテンツ制作ポリシーはこちら
パーソナルジムの食事指導とは？
理想のボディメイクに必要な食事についてアドバイスすること！
ダイエットやバルクアップにおいて、トレーニングと食事は切っても切れない関係にあります。例えば、せっかくトレーニングを頑張っていても、糖質を摂り過ぎれば脂肪はなかなか燃焼されませんし、たんぱく質が足りなければ筋肉がつきません。
しかし、栄養に関する知識がなければ、トレーニング効果を最大限に活かす食事の摂り方も分かりません。パーソナルジムの食事指導は、こういった食生活の改善点をプロの目からアドバイスしてくれるのです。
食事指導は多くのパーソナルジムで行われており、レッスン料に含まれているところ、オプションで選べるところなど様々です。
食事指導の内容を４つご紹介！
食事指導の具体的な方法はジムによって異なりますが、主な内容は上記の通りです。一つ一つ見ていきましょう。
普段の食生活をヒアリング
まずは、食事指導の基本的なプランを決めるために、普段の食生活について聞き取りをします。太る原因になっている食べ物、あるいは足りていない栄養素などを確認し、食生活の改善点を見つけます。
そして、食事を摂る時間も大切です。食事と食事の間の時間が空きすぎている人は、必要以上に糖を吸収している可能性があります。また、夜10時以降に夕食を摂っている人は、脂肪の吸収率が高くなりやすいため、注意が必要です。
ヒアリングではその人のライフスタイルにも着目し、ベストな食事の摂り方を提案します。
制限する食べ物・摂るべき食べ物を指導
「糖質または脂質を制限し、たんぱく質をしっかり摂る」が基本！
食生活の改善すべき点が分かったら、具体的な食事指導を行います。制限を勧められるのは、糖質または脂質です。
糖質制限と脂質制限の違いは？
糖質制限
摂り過ぎた糖質は脂肪に変換されてしまうため、炭水化物や甘い物などを制限する。お肉はしっかり食べてOK！
脂質制限
摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように、揚げ物や脂身の多い肉などを制限する。厳しい糖質制限は必要なし。
糖質と脂質のどちらの制限が適しているかは、普段の食生活や体質、理想とする体型などによって異なります。これらの点を総合的に判断してもらえるのも、食事指導を受ける大きなメリットの一つです。
一方、たんぱく質は筋肉の元になり、脂肪の燃焼に役立ちます。そのため、鶏肉や魚などの高たんぱくで低脂質の食材は、ほとんどの人がしっかり食べるように指導されます。
栄養学の基礎をレクチャー
炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルは「五大栄養素」と呼ばれ、健康な体作りのために特に必要とされています。トレーニング中も、これらの栄養素をバランスよく摂ることが最も理想的です。
食事指導では、それぞれの栄養素の役割や、各栄養素を豊富に含む食材などについて解説します。冊子やアプリなどで確認できるようにしているジムもあり、自分で食材を選ぶ時に役立ちます。
こちらもご覧ください
毎日の食事メニューをチェック
毎日どんな食事を摂っているかトレーナーに報告することも、食事指導の大切なポイントの一つです。
報告の仕方はジムによっていろいろ！
ジムに行った時に報告
毎日報告する手間がないので精神的に楽。ただし、自己管理力が必要。
毎日LINEで報告
トレーナーと毎日やりとりするので、アドバイスを次の食事にすぐに活かせる。
専用アプリに記録
日々の食事メニューを記録したり、アプリのチャットでトレーナーとやりとりできる。
食事の報告の仕方はジムによって異なります。主に上記のような方法があり、それぞれ良さがありますが、自分にとってやりやすい方法であることが一番です。食事指導をどのように行っているか、入会前のカウンセリングで詳しく確認しておきましょう。
食事指導を受けるメリット
プロの食事指導を受けると、トレーニングの成果が表れやすくなったり、食生活に対する考え方が大きく変わったりします。そのメリットを一つ一つ解説しましょう。
太る原因が分かる
普段の食生活について分析してもらうと、太る原因が見えてきます。糖質や脂質の摂り過ぎ、食物繊維の不足、不規則な食事時間など、その原因は様々です。
例えば、ダイエットのために食事を抜く人がいますが、長時間の空腹の後に食事を摂ると、余計に栄養を吸収してしまいます。つまり、食べないことが太る原因になっている可能性もあるわけです。
栄養学をきちんと学んだトレーナーがチェックすれば、意外なことがダイエットの妨げになっていることが判明する場合もあります。
トレーニング効果が上がる
トレーニングの主な目的は、筋肉をつけて脂肪を燃焼させることです。そして、燃焼しやすい体を作るためには、たんぱく質や食物繊維をたくさん摂ったり、糖質や脂質を適度に制限することが重要です。
トレーナーが指導する食事内容は、その人の体質なども考慮した最適な内容です。トレーニングとの相乗効果が最も高くなるように計算されているため、食事指導を受けないトレーニングよりも成果が表れやすくなります。
栄養の知識を長く活かせる
食事指導で学んだ栄養に関する知識は、トレーニングが終了した後もずっと役立ちます。
炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルの五大栄養素は、健康な体を維持するために必要な栄養素です。この基本の考え方は、年をとってもずっと変わることはありません。
トレーニング中に集中して食事指導を受けると、バランスの良い食生活が自然に身につきます。すると、「今日は糖質を摂り過ぎてしまったな」、「最近野菜不足かも」といったことが感覚で分かるようになり、体重が増える前に改善できるようになります。
モチベーションを維持できる
食生活の改善は一人でもチャレンジできますが、誘惑に負けたり、やる気が続かなかったりするのが難点です。
一方、食事指導を受けていると、トレーニング以外の時間もトレーナーに見守られている気持ちになれます。アドバイス通りにできればたくさん褒めてもらえるので、モチベーションも一気に上がります。
二人三脚で頑張っているこの感覚が、食事指導の醍醐味でもあるのです。日々の食事の記録や報告は一見面倒に感じられますが、誰にも褒められずに一人で続けるよりも、はるかにモチベーションを維持できます。
食事指導の料金はいくらくらい？
オプションで月額2万円くらい。レッスン代に含まれることも多い。
食事指導が有料のオプションの場合、月額料金の相場は2万円くらいになります。オプションの良さは、必要に応じて食事指導をありやなしにできることです。
例えば2ヶ月間のトレーニングの場合、最初の1ヶ月は食事指導を受けて、残りの1ヶ月は自己管理するというスタイルで取り組むことも可能です。
一方、レッスン代に食事指導の料金が含まれているケースもよくあります。パーソナルジムのレッスン代の相場は、2～3ヶ月で20～30万円くらいです。食事指導が含まれている場合は追加料金がかからないため、予算が分かりやすいというメリットがあります。
こちらもご覧ください！
パーソナルトレーナーは食事指導の資格を持っている？
トレーナーの資格条件に食事指導の習得が含まれていることが多い！
パーソナルトレーナーには民間の資格がいくつかあり、ジムに在籍する大半のトレーナーは何らかの資格を所持しています、そして、それらの資格の多くは、栄養学や食事指導などの習得も条件の一つとしています。
また、中には管理栄養士の資格も所持するトレーナーや、食事管理を専門に行う栄養士が在籍するジムもあります。ほとんどのパーソナルジムには、こうしたプロフェッショナルが揃っているので、安心して食事指導を受けられます。
どんな食事メニューをおすすめされる？
良質なたんぱく質
鶏肉・卵・魚・大豆製品など
豊富な食物繊維
野菜・きのこ類・海藻類・果物など
栄養価が高い間食
プロテイン・ナッツ・乳製品など
トレーニング中に積極的に摂りたい食材は、高たんぱくな食材や、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富な食材です。
特にたんぱく質は筋肉をつけるために欠かせない食材です。ヘルシーな鶏肉や魚、栄養価が高い卵や大豆製品などは、食事指導でも優秀な食材としておすすめされます。
一方、食物繊維は便通を良くしたり、脂質の排出を促したりする働きを持っています。意識してたくさん摂ると痩せやすい体質に変化するため、トレーニングとの相乗効果を期待できます。
また、食事指導は間食を禁止されるイメージがあるかもしれませんが、間食OKとしているジムも少なくありません。プロテイン・ナッツ・乳製品などは、ダイエット中の間食に最適です。間食の選び方やタイミングなどを相談できるのも、食事指導のメリットの一つだと言えるでしょう。
宅配食を提供しているジムもある！
ジムによっては、管理栄養士やトレーナーが監修する宅配弁当を提供していることもあります。栄養バランスの良い食事をレンジで温めるだけで食べられるので、外食が多い人や自炊をしない人には特におすすめです。
食事指導はめんどくさい？ストレスに感じる理由と解決策！
パーソナルジムの食事指導にはメリットがいくつもありますが、指導方法が自分に合っていないとストレスに感じてしまう場合があります。
しかし、そのストレスは解決できる可能性があります。ここでは、食事指導で感じやすいストレスとその解決策についてご紹介しましょう。
毎日の報告がめんどくさい
事後報告が可能なジムを選ぼう！
食事の報告の仕方はジムによって様々で、大きく分けると「毎日報告する方法」と「ジムに行った時にまとめて報告する方法」とに分かれます。
毎日の報告を面倒に感じる場合は、事後報告できるジムがおすすめです。また、最初は毎日の報告が必要でも、ある程度食生活が改善できてきたら報告が不要になるジムもあります。
ただし、事後報告型の食事指導は自己管理力が必要になります。また、次回のトレーニングまではアドバイスを受けられないため、改善点を食生活に活かすまでに時間がかかるのもデメリットです。
食事の用意がめんどくさい
宅配食を提供しているジムや、宅配弁当サービスがおすすめ！
高たんぱくで低糖質、さらに野菜が豊富な食事を毎日用意するのはなかなか大変です。食事の用意をストレスに感じるなら、宅配弁当を利用して食生活を管理してみましょう。
ジムの中には、オリジナルの宅配食を提供しているところもあります。また、宅配弁当サービスにもダイエット向けやバルクアップ向けのコースが豊富に揃っているので、自分で契約するのもよいでしょう。
宅配弁当の多くは冷凍タイプで、レンジで温めるだけですぐ食べられます。また、カロリー・糖質・たんぱく質の量なども記載されているので、栄養管理が楽になるというメリットもあります。
食事制限がつらい
自分に合っていない可能性が。トレーナーに相談してみよう！
食事制限がつらいと感じる時は、すぐにトレーナーに相談しましょう。可能な範囲でルールをゆるくする方法を提案してくれるはずです。
つらい食事制限はストレスになるので、長く続けることができません。つまり、リバウンドする可能性が高くなるということです。つらい時は無理をせず、ダイエットが成功した後も続けられるような食事スタイルを探してみましょう。
トレーナーと合わない
トレーナーを変えてもらうのもあり！遠慮せずに相談を。
マンツーマンで取り組むパーソナルジムは、トレーナーとの相性も非常に大切です。「指導が厳しい」、「気軽に相談しづらい」など、やりづらさを感じる時はジムのスタッフさんに相談してみましょう。
複数のトレーナーが在籍するジムであれば、トレーナーを変更してもらえる場合があります。あるいは、他にも店舗があるジムなら、他店に変えられるか聞いてみるのもよいでしょう。
トレーナーの変更が可能かどうかは、入会前のカウンセリングで確認しておくと安心です。また、意思の疎通を図りやすくするために、トレーニングの具体的な目標をしっかり伝えておきましょう。
食事指導なしのパーソナルジムもある？
食事指導なしのプランや有料オプションなど、いろいろ選べる！
パーソナルジムの中には、食事指導ありとなしのプランに分かれていたり、食事指導が有料のオプションになっているところもあります。
食事指導なしのパーソナルトレーニングは、料金がリーズナブルで食事制限の手間やストレスがないことがメリットです。ただし、食事指導を受けるよりもトレーニング効果が表れにくいというデメリットもあります。
途中で変更できると安心！
食事指導なしのプログラムを利用する場合は、途中で食事指導ありのプランに変更したり、オプションで食事指導を追加したりできるか確認しておきましょう。思うようにダイエットできないリスクに備えておくと安心です。
食事指導のみをオンラインで受けられる？
一部のパーソナルジムなどで受けられる！
トレーニングとセットで受けるイメージが強い食事指導ですが、実は食事指導だけをオンラインで受けることも可能です。
オンラインの食事指導はどこで受けられる？
一部のパーソナルジム
食事指導のみをオンラインで受けられるコースがある。
オンラインの食事指導サービス
管理栄養士がLINEなどで食事指導する。
オンラインの食事指導は、パーソナルジムのプログラムが終了した人にもおすすめです。トレーニングで引き締まった体を維持するには、日々の食事管理が欠かせません。そんな時に栄養のプロに気軽に相談できれば、リバウンドを防ぐことができます。
まとめ
パーソナルジムの食事指導はめんどくさいと思われがちですが、トレーニングの成果が出やすく、学んだ知識を長く活かせることが大きなメリットです。
自分でトレーニングしてもなかなか体重が減らない人や、食事制限ダイエットで失敗したことがある人は、ぜひパーソナルジムの食事指導を受けてみてはいかがでしょう？